Tips omgaan met stress

Tips omgaan met stress

Het is belangrijk om de beginnende stress signalen te herkennen zodat je er optijd iets aan kan doen. Stress signalen kun je herkennen aan verschillende lichamelijke en emotionele/mentale klachten.

 

Lichamelijke

Psychisch/emotioneel

  • Sneller moe
  • Slaapstoornissen
  • Spijsverteringsklachten
  • Vaker ziek, zoals verkouden,  griep,hoofdpijn
  • Stijve nek en schouders

 

  • Concentratieproblemen
  • Geestelijke en/of lichamelijke vermoeidheid
  • Verminderde belangstelling
  • Verdedigend gedrag
  • Vergeetachtigheid
  • Besluiteloosheid
  • Minder helder denken
  • Angstklachten
  • Onzeker
  • Sneller boos
  • Somber/depressief
  • Overgevoeligheid
  • Wisselende stemmingen

 

Hieronder enkele tips die helpen om beter om te gaan met stress:

Eet gezond –Mensen die alle nodige voedingstoffen binnen krijgen kunnen beter tegen stress, dus let op wat je eet.

Zorg ervoor dat je genoeg slaapt – Voldoende slaap is brandstof voor de geest en voor het lichaam. Wanneer je moe bent dan is de kans groot dat je minder goed kan omgaan met stress.

Leer positief denken – Uit onderzoek blijkt dat mensen die positief denken beter kunnen omgaan met stress, een verhoogde levensduur hebben, een lagere kans op depressies, een betere weerstand hebben, betere psychologische-en fysieke welzijn hebben en minder kans hebben op overlijden als gevolg van hart-en vaatziekte. Positief denken betekent NIET dat u  minder aangenaam situaties in het leven NEGEERT, maar dat u die situaties op een positieve manier kan benaderen.  Is het glas half leeg of half vol? 

Maak tijd voor ontspanning - We hebben het vaak druk. Druk met het werk of druk met het gezin of andere verplichtingen. De druk op het werk is vaak groot door deadlines die moeten worden gehaald, onregelmatige diensten die het dagritme verstoren, allerlei trainingen of opleidingen die gevolgd moeten worden etc. Hierdoor houden we steeds minder tijd over voor hobby’s en ontspanning. Leer prioriteiten stellen en maak tijd voor activiteiten en bezigheden die jou happy maken; die energie opleveren in plaats van energie kosten.

Sport regelmatig – Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor het lichaam en je energie balans, maar regelmatig bewegen vermindert en voorkomt stress.

 Een goede ademhaling – Ademen gaat eigenlijk vanzelf. We hoeven niet bewust na te denken om te ademen, maar dat betekent nog niet dat het ook automatisch goed gaat. In de praktijk blijkt echter dat veel mensen onbewust te snel ademen. Dit kost onnodig veel energie, brengt onrust, en kan op termijn klachten opleveren.

Een oefening om goed te leren ademen; adem  2 seconden doorde neus in en 4 seconden door de neus uit en neem daarna een korte pauze totdat de drang voelt om weer te ademen. Let er op dat je ademt vanuit je buik en niet vanuit borst en schouders.   Drie keer per dag een kwartier goed ademen heeft al een groot positief effect op de gezondheid. Houd de tien-minuten-oefening drie maanden vol! Uit onderzoek blijkt namelijk dat het ongeveer drie maanden duurt voordat nieuw gedrag blijvend aan- of afgeleerd kan worden. Houd je het vol om drie maanden lang tien minuten goed te ademen, dan komt het in je systeem en gaat goed ademen als vanzelf.

 

Bronnen
  • Tips omgaan met stress

BMI Calculator

Lengte in cm:
Gewicht in kg:


Uw BMI is: ?
Resultaat:

Calorie Calculator

Energiebehoefte Calculator